理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病红豆(2)

睡前两个跳跃让你一夜过来百病消

尼寺树的单--兴奋进食道、减轻便秘

左腿单腿坐着。手臂掌贴在左肩盖的内侧，排气的同时将两臂踩，与肩膀同高。

吐气的同时花钱扩胸运动。肯定，两眼凝视于一点。

一边排气，一边将两臂向下踩，手掌故称于前额正上方。

两眼凝视于一点始终保持平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双腿。

猫的单--补养脊住、屈曲胸部

以四脚板凳状跪立碑顶部。小腿和肩盖与顶部垂直，胸部、臀部、颈部与顶部垂直。

呼气时，同时慢慢的卡下接故称三处和臀部。使胸部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

排气时，同时慢慢抬头，接故称三处向下的卡起。小腹向顶部的方向压，眼睛忽视内侧。

坐立前屈的单--挤压脊柱、加强进食

走到顶部上，双腿闭拢，向上双腿。肩膀向下压，脚跟挤压，向下故又名。

抬升胸骨伸长脊柱并放开颈部，将指尖尖放到肌腱上，身体前后摇动，体悟其中的感觉。

排气并双腿小腿。并举过前额，手心相对。

呼气，肌腱带动上身向上运动，双手握住双脚，肯定始终保持脊椎不要突起。

如果你不能完成，可以借助运动带，始终保持这个手部，以感觉舒适为先决条件。

深呼吸，现在开始放开。肩膀略微突起以放开脚部，低下头靠近肩膀，放开脊柱。

闭上双眼，深呼吸，如果实在放开花钱到了，排气并向上双腿小腿，然后并举过前额，呼气，放下小腿。

雄狮的单--减轻胸部和脸部的紧张

走到顶部上。双腿向上双腿。踩裸部，突起从右瑜伽肩，把手臂放到左裸下。

然后突起左肩，把左脚放到从右裸下。左脚手肘应该放到手臂手肘下。身体走到脚后跟上，趾尖朝后。

然后把身体重量移到肩盖和肩盖三处。颈部前伸，始终保持胸部身子。

把从右手手掌放到从右肩上，指尖手掌放到左肩上。双臂屈曲身子。指尖分开，抵住肩盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴里的同时伸出耳朵尽可能将耳朵朝下巴屈曲、从前由嘴里往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将耳朵转让、闭上嘴里。

跑步时双眼身旁眉心或者鼻尖。近十年跑步2-3次后，双手从肩盖移除开，双腿双腿。

然后重复这个体的单，首先把左脚在从右裸下，然后把手臂放到左裸下。

排泄不肥胖症很容易会引起面色难看等等，所以，排泄肥胖症对我们的外貌也会有很大的影响。那么，排泄肥胖症应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？